Йога для начинающих дома: упражнения
Сегодня мы представим как пример последовательность асан, мини-курс для начинающих. Он построен на принципах постепенности и плавности перехода от одной асаны к другой; также используется правило компенсации (прогиб сменяется наклоном, за напряжённой позой следует расслабляющая и т. д.).
Мы начнём с асан из положения стоя и закончим позами лёжа. Весь комплекс условно может быть разделен на две части.
Первая — позы стоя, вторая — после Уттанасаны (номер 8) — это позы из положения лёжа. Только одна из положения сидя — Ардха Навасана. Постарайтесь удерживать каждую асану в течение одной минуты.
1. Тадасана (поза Горы); можно сделать несколько круговых движений плечами и повороты вправо и влево.
2. Делаем второй вариант позы Горы: руки соединяем в Намасте мудре на уровне груди. В этой позе укрепляются мышцы живота, рук и ног.
3. Плавно переходим в Хаста Уттанасану: руки тянутся кверху. Все эти позы улучшают осанку.
4. Ардха Чакрасана (поза бокового Полумесяца): наклоны выполняются в правую и левую стороны.
5. Тадасана.
6. Уткатасана (поза Стула): в ней проследите за тем, чтобы голова, спина и таз оставались на одной линии: это помогает вытягивать позвоночник.
7. Урдха уттанасана (половинный наклон вперед) подготавливает следующую позу.
8. Уттанасана (наклон вниз — интенсивное вытяжение). После неё на выбор можно выполнить Ардхо Мукха Шванасану (поза Собаки мордой вниз) или Чатуранга Дандасану (позу Посоха).
9. Шалабхасана (поза Кузнечика) во всех отношениях благоприятна для позвоночника, укрепляет мышцы рук и ног.
10. Ардха Навасана (половина позы Лодки) учит, как балансировать; после неё можно выполнить.
11. Пасчимоттанасана: поза растяжения спины.
12. Павана муктасана (поза освобождения Ветра) очень легка и помогает органам пищеварения.
13. Шавасана — поза для отдыха — завершает комплекс.
Ориентируясь на этот комплекс, Вы сможете подготовить свой собственный с использованием вышеупомянутых асан, а также по желанию включить и другие.
Подробную отстройку асан мы разбираем с Вами на онлайн занятиях, а также Вы можете подробно прочитать на сайте в энциклопедии : https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/
До встречи на занятиях на сайте asanaonline.ru
Ом!